[...] 7 już się obudziłam, w związku z czym cały dzień byłam padnięta i kompletnie nie do życia. „Obudziłam się” dopiero po wejściu na matę i mimo złego dnia, trening był bardzo dobry. Dzisiaj zaczęłam też odwadnianie – pierwszym krokiem była redukcja posiłków (na razie do trzech), drugim – redukcja ilości [...]
[...] DT 30/09/18 Niedziela: jestem niepokonana! Kolejny dzień kursu na 8. Jako że mam blisko to poszłam spacerkiem. W sumie poranny rozruch 2km. O 14 w domu, obiad i jazda na trening oraz zakupy. Kupiłam sobie wagę łazienkową. Ładna, czerwoniutka. I mówi do mnie ładne rzeczy!! Szama Na kursie mi się nie chciało jeść… po treningu wepchnęłam 800kcal [...]
[...] ale bez żadnego szału, za bardzo się nie zmęczyłem. Rekreacyjna gra Jutro wolne, sialalala ale cały dzień robota czeka w domu, wymieniamy panele w kuchni, do tego mam trening. Muszę to jakoś ogarnąć i tak myślę, czy nie iść na trening na 6.30, ponieważ pod wieczór mogę być zmęczony po tej robocie I trening będzie do niczego... POWODZENIA [...]
[...] - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy + - 3 x batony czekoladowe 4- po treningowy - 1 x udko z kurczaka - 2 x bulka z dynia z poledwica 5- kolacja: - serek [...]
[...] by sie ryz, piers/ryba i surowka 21.00 serek wiejski lub tunczyk lub odzywka bialkowa lub jajecznica warzywa dodawaj kiedy mozesz, owoce jezeli masz to rano, pzred po treningu. Nie wiem czy to nie za duzo i jak to u Ciebie w domu bedzie bo przeciez jedzenie kosztuje, ale staralem sie dodac tylko 1 posilek potreningowy, zeby cos z tego [...]
[...] już tylko lepiej, chociaż jak wracałem z roboty to odczuwałem cholerne zmęczenie. Ale teraz już jest git, za chwilę walę w kimę żeby być ogarniętym na jutrzejszy poranny trening. Dieta Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja ugotowane na twardo i pokrojone w kostkę - wszystko wymieszane i zalane bulionem. II Śniadanie: Optimum 100% [...]
[...] to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka na to pewnie nie masz wpływu wiec ok, ew jak obiad jest słaby to możesz zapodac troche tego gainera Posiłek przedtreningowy 15:00 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z tego posiłku i zamień biały na brązowy ryż i bedzie ok [...]
[...] / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg +25min cardio na czczo dzisiaj lekka odskocznia od rzeczywistości, bo wpadł do mnie tata, wspólnie skoczyliśmy na trening, a później na szamkę, także dzień zdecydowanie udany :-) trening poszedł świetnie, natomiast nie było jakiś mega rewelacji, w niektórych ćwiczeniach lekko dołożone, [...]
[...] dużo załatwiania niestety + jeszcze jadę do rodziców do miejscowości obok, mam tam parę rzeczy do zrobienia w ogrodzie ;-) ale trudno - będę musiał ogarnąć pod to dietę i trening. EDIT: czy nie jeść już shakera i zostawić go sobie na jutro ? co będzie lepsze ? Dajcie znać jak przeczytacie ! Zrobić przerwę do wieczora po tym tigerze i ciastku [...]
[...] Wczoraj w sumie zjadłem nawet mniej niż zwykle, tak mi się wydaje. 2 ostatnie posiłki już bardziej kulturystyczne że tak je nazwę Dzisiaj z rana omlet i pognałem na trening pull do ZK. Piękna sprawa machnac trening na normalnej silce -lat pull down Wide grip - 4x15-8 - barbell rows 70,90,110,125 x8 - seated rows 3x12,9,8 - lat pull down, [...]
[...] Chleb pełnoziarnisty razowy 100g, Olej kokosowy 15 ml Do tego doszło około kilograma warzyw i parę jabłek Łącznię 3 626,4 kcal B248,6 g W245,7 g T183,3 g Jak wejdą w trening będzie więcej Trening Miałem robić na przemian jump lunges ze zmodyfikowanymi half burpees ale czułem ze kolana jeszcze nie sa gotowe. Czyli wyszły half burpees 10 [...]
[...] oliwek 45g Kolacja: Serek Wiejski - Krasnystaw 400g Do tego okolo kilograma warzyw i okolo1.5 litra wody ( jak co dzień zresztą ) Trening Rowerek 20 minut 15 level, bieżnia 6.1km/h 33 minuty Czułem ze mogę jeszcze spokojnie dalej trenować ale chce spokojnie wejść w trening, przyjdzie jeszcze czas na intensywne treningi. Samopoczucie bardzo dobre
Nareszcie weekend! Znowu parę lekcji + próby i lajt totalny... Właśnie zjadłem sobie trochę domowej zupki jako przystawkę przed właściwym obfitym posiłkiem, złożonym z makaronu, piersi i jakiejś surówki. Dziś mama robi mi obiad, także nie wiem, co mi zafunduje. Trening, tak jak już pisałem, przekładam na jutro, prawdopodobnie na godzinę 16:00. [...]